tur4bo Posłuchaj na Mase to jest dobre porządne odżywianie , a nie sam trening. Plan treningowy masz bardzo manry , wypełnij ankiete w dziale byśmy mieli podstawowe informacje na twój temat i wtedy ewentualnie postaramy sie pomóc .:-)
Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni [...]
nie, w internecie na stronie sdw jest pierwszy roczny plan treningowy z 2005 roku, w 2006-2007 ukazała się druga edycja tego cyklu której w internecie brak pozdro...
Zauważ, że Arnold układam plan treningowy pod siebie zawsze (jeżeli chodzi o jego plany), każdy z nas sam wie co dla niego jest dobre (a przynajmniej powinien wiedzieć). Ja tam pleców nie łącze z klatką bo to za duży wysiłek! A co do ćwiczenia każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu, to nie jestem do tego przekonany... Pozdrawiam. [...]
Niedowaga że hej... Jedz ile się da. Ankiety dalej brak ale zakładam że jestes ekto i ze zbednym tłuszczem nie ma problemów. Masa Masa Masa jest twoim nr.1 ;)) ppm masz około 1600 zakładając twój metabolizm który pędzi jak robert po torze to ja bym dał na początek od razu 2500kcl dziennie na zasadzie zbilansowanej diety. Poczytaj trochę ułóż sobie [...]
Dzięki za rady ;) Poczytałem sobię trochę artykułów na temat hormonu wzrostu m.in. http://www.sfd.pl/temat150203/ Już poprosiłem wujka aby mi opracował plan treningowy wtorek-czwartek-sobota. Ogólnorozwojowy i nie obciążający kręgosłupa, szkoda że wcześniej mu o tym nie powiedziałem. Mój wujek ma siłke nawet niezłą, z hmm ~11 lat. No to od jutra [...]
Tak mam diete. Jak bede mial jutro wolna chwile to wrzuce diete i plan treningowy. Edit: Dieta wyglada nastepujaco 1. 3 jajka 100g platkow owsianych 200ml mleka rodzynki/orzechy 2. 100g twarogu lub dla urozmaicenia poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby + oliwa z oliwek 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby 4. 100g [...]
Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
plany ogólnie ok, jak zalezy CI na treningu tego typu:-) pozmienialbym jedynie kolejnosc cwiczen A: 2. Podciąganie podchwytem: 3x15 4. Wiosłowanie: 3x10 1. Dipy: 3x20 wybierz opcje zwykych dipów lub z l-sit 3. Pompka na poręczy + L sit jednocześnie: 3x8 5. Wyciskanie na skosie: 3x10 7. Muscle Up: 3x2 6. Wspinaczka po linie: 3x4m 8. Wycieraczki: [...]
możesz robić brzuch i po 1000 powt. codziennie a jeśli będzie pokrywała go tkanka tłuszczowa to 6paka i tak nie zobaczysz... więc ułuż dietę, skoryguj plan treningowy uwzględniając ćw. aerobowe i pracuj
Plan treningowy na siłowni jest ograniczony do partii ciała takich, jak: mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, przedramię. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, dziennie nie dłużej niż półtora godziny. Każdy dzień przeznaczam na inne mięśnie. I tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa, 4 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia: wyciskanie na ławce prostej z [...]
waze 86 kilo i chce zapytac czy moja dieta na rzezbe jest dobra a jest taka I sniadanie 7 rano 80 g platkow 200 ml mleka 4 białka jaj 6 tabletek glutaminy II sniadanie - 10 rano 25 g odżywka białkowa 200 ml mleka obiad - 13.00 100 g chleb razowy 25 g szynki 60 g kotlety sojowe podwieczorek - 15.30 120 g tuńczyka 100 g sałaty przed treningiem [...]
Więc jest tak, obecnym planem ćwiczę 3 tygodnie. Wiem że nie ma nic na szybko, ale ja ćwiczę już około 1,5 roku z tym że na początku bardzo bardzo słabo się odżywiałem więc wcale się nie dziwię że wtedy ani siła ani masa mi nie przybywała, zaś teraz zacząłem odżywiać się lepiej a i tak mało wyciskam. Wyciskam na klatkę na płasko 65 kg - i to jest [...]
Okres budowania masy Jak sama nazwa wskazuje, trening w tym okresie ma za zadanie rozbudowanie masy mięśniowej, co – oczywiście – będzie związane z jednoczesnym przyrostem siły. Im lepiej dobrany trening, tym lepsze efekty. Cechy charakterystyczne treningu na masę. » ćwiczymy głównie wolnymi ciężarami (sztanga, [...]
